夏こそお灸の季節
気になる部分を温める、夏の養生
夏の暑さによる消耗と、カラダの内側の冷えが重なっているサインかもしれません。
手のひらを上に向け、手首の曲がりジワに薬指をおき指幅3本そろえて人さし指があたっているところ、腕の幅の真ん中のところ。
お灸で養生を続けることで、疲れがたまりにくくなったり、良質の眠りや目覚めがすっきりしたり、お通じの調子がよくなったりと体調の変化を感じることができます。まずは続けることが第一歩。無理のない範囲で続けましょう。
※感じ方には個人差があります。
ひざのお皿のすぐ下、外側のくぼみに人さし指をおき、指幅4本そろえて小指があたっているところ。
お灸で養生を続けることで、疲れがたまりにくくなったり、良質の眠りや目覚めがすっきりしたり、お通じの調子がよくなったりと体調の変化を感じることができます。まずは続けることが第一歩。無理のない範囲で続けましょう。
※感じ方には個人差があります。
その一方で、冷房の効いた室内で過ごす時間が長くなり、冷たい飲み物や食べ物を口にする機会も増えます。
そのため、カラダは暑く感じていても、胃腸などカラダの内側が部分的に冷えていることがあります。
東洋医学では、この厳しい夏の暑さによって体内の水分である「津液（しんえき）」が失われ、生命のエネルギーである「気（き）」も消耗されると考えられています。そのため、心身ともに最も疲れやすくなる過酷な季節といわれています。
また、東洋医学では、冷たいものの摂りすぎや冷房の影響で胃腸が冷えると、カラダの巡りが乱れ、さまざまな不調につながると考えされています。
この時期に特に大切にしたいのが、東洋医学で消化器系の働きを担うとされる「脾・胃（ひ・い）」の低下です。
東洋医学では、冷たいものの摂りすぎや暑さによる疲れが重なると、気や血を生み出す源である脾・胃の働きが弱り、栄養を十分に取り込めなくなることで、さらに疲れやすくなると考えられています。
さらに、日本の夏は湿気も多いため、体内に「湿（しつ）」がたまりやすい季節です。その影響で、食欲不振や下痢、便秘などの胃腸の不調が現れやすいとされています。
暑い季節だからこそ、冷たいものの摂りすぎに気をつけ、胃腸をいたわる食事を心がけることが大切です。
また、東洋医学の養生法のひとつであるお灸は、心地よい温熱で身体を温め、気や血の巡りを整えると考えられています。「胃が冷えている」「腸が冷えている」と感じる方には、それぞれおすすめのお灸ポイントがあります。
暑さ対策だけでなく、身体の内側にも目を向けながら、夏ならではの養生を取り入れ、健やかに夏を過ごしましょう。
暑熱順化(しょねつじゅんか)とは、カラダが暑さに慣れ、高温の環境でも体温を調節しやすくなる適応のことです。一般的に、数日から2週間ほどかけて徐々に暑さに慣れていくとされています。そのため、本格的な夏を迎える前から暑さに慣れておくことは、熱中症対策として大切です。
暑熱順化が進むと、汗をかきやすくなり、汗に含まれる塩分が少なくなることで、水分や塩分の過剰な喪失を抑えながら体内の熱を逃がしやすくなるといわれています。また、皮膚への血流も増え、熱をカラダの外に逃がしやすくなります。
暑熱順化を促すには、ウォーキングや軽いジョギングなど、汗ばむ程度の運動を続けることや、シャワーだけで済ませず、湯船にゆっくり浸かる習慣を取り入れることがおすすめです。
腸内環境のバランスを保つには、善玉菌が働きやすい食事と生活習慣が大切です。主なポイントは次の3つです。
①善玉菌を直接とる：納豆、味噌、ヨーグルトなどの発酵食品を日常的に食べ、善玉菌を補いましょう。善玉菌を含む食品は、腸内環境を整える食生活のひとつとして知られています。
②善玉菌を育てる：善玉菌のエサとなる水溶性食物繊維（海藻、きのこなど）やオリゴ糖（大豆、バナナなど）を取り入れ、善玉菌が働きやすい環境づくりを心がけましょう。
③自律神経を整える：腸の働きは、脳や自律神経と深く関わっているといわれています。そのため、十分な睡眠や適度な運動、ストレスをため込まない生活を心がけることが大切です。規則正しい生活を続けることが腸内環境を健やかに保つことにつながります。
そして、腸内環境を意識した食生活や生活習慣に加え、季節のセルフケアとしてお灸を取り入れるのもおすすめです。季節の変化に合わせたお灸ポイントにお灸をすえ、毎日の健康づくりに役立ててみてはいかがでしょうか。
交代浴（こうたいよく）とは、温かいお湯と冷たい水に交互に浸かったり、シャワーを浴びたりする入浴法です。
温かいお湯で血管が広がり、冷たい水で収縮することを繰り返すことで、血流を促しやすくすると考えられています。
また、筋肉の疲れやむくみ、冷えの軽減、リラックスなどにつながるとされ、自律神経のバランスを保つ方法のひとつとしても知られています。
一般的には、温浴（約3分）と冷水浴（約1分）を3～5回程度繰り返します。ただし、急激な温度変化はカラダへの負担となることがあるため、高血圧や心疾患のある方、体調がすぐれないときは控えましょう。
また、時間がなく交代浴ができない場合は、手や足にお灸を取り入れてみましょう。お灸は、温かさを感じる時間と、その熱がやわらぐ時間が繰り返されるため、心地よい温熱刺激を得ることができます。夏のセルフケアとして取り入れ、毎日のコンディションを整える習慣にしてみてはいかがでしょうか。
監修 伊藤 和憲 先生
鍼灸学博士
明治国際医療大学 鍼灸学部
鍼灸学科 教授 続きを見る＋
専門は「痛み」。NHKの健康番組などに出演。 著書『今日からはじめる養生学』はじめ、 痛みに関する専門書多数執筆。
