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  親指のつけ根から手首までのふくらみの中、指のひっかかりを感じるところです。または、親指のつけ根と手くび側のふくらみのまんなか。

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  足でグーをした時、足裏でいちばんへこんでいる部分、足裏を３等分して約３分の１のところです。
  
  

• 1.へこみをさがす
• 2.押すと軽い痛みのあるところ
• 3.皮膚のカサつきもチェック

冬の気温低下で皮膚が寒さを感じると、脳の体温中枢は「熱をつくり出すはたらき」を高め、熱をムダに放散しないよう皮膚の血管を引きしめます。

■「陽気(ようき)」とは？
私たちはカラダを動かすことによって、熱をつくります。
これは、スポーツのように「運動をする」というよりも、呼吸により酸素と二酸化炭素を交換する肺の運動、全身へ血液を送り出す心臓の運動など、生命を維持するために動き、はたらく内臓や器官が熱をつくり出しています。
このように内臓が動き、はたらくことによってつくられた熱は血液によって全身に運ばれ、カラダを温めて体温を一定に保っています。
東洋医学では、この熱を「陽気(ようき)」といいます。

■防寒で「陽気」を逃さない
皮膚や粘膜は環境的な変化、異物や病原となる菌、ウイルスなどからカラダの中を守るバリアとしての役割があります。
このバリアを支えているのも「陽気」であり、皮膚、粘膜の良好な血行とうるおいを維持しています。「陽気(ようき)」を逃さないようしっかり防寒しましょう。

■養生で「陽気」を高める
自然の変化、四季のうつり変わりにあわせて、健康を高める「養生」を心がけましょう。
日の出、日の入りは一年を通じて変化しますので、睡眠時間も一年の中で変化するもの。
日の出が遅く、日の入りが早い冬の養生は、夜は早く寝て、朝は日の出にあわせてゆっくり起きること。「陽気」を高めるための大切な養生法です。

■12月の冷え暦
①お灸でカラダを温めよう
②「陽気(ようき)」を逃さないよう防寒しよう
③夜は早く寝て、朝はゆっくり起きよう

鮭 鮭は、「気」や「血」を補い、おなかを温めて胃腸の機能を回復する食材。冷え症や貧血の方におすすめです。
鮭のたんぱく質は消化吸収がよくビタミン類や必須脂肪酸、アスタキサンチンを豊富に含んでいます
赤い色素はアスタキサンチンで強い抗酸化作用があり、老化防止や生活習慣病の予防に効果的。
必須脂肪酸のEPA、DHAは血液をサラサラにし血行をよくする効果があります。
アスタキサンチンは天然の鮭に含まれます。できるだけ天然のものを選びましょう。

乳製品 牛乳はカラダに水をひき留めるため、人によっては冷え、むくみの原因になります。

監修：薬膳料理　阪口珠未（さかぐち すみ）